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吃对一日三餐也能戒烟
2017年07月06日       点击数:     

美国着名小说家马克?吐温曾经说过:“要戒烟很容易,我已经戒过一千次了?!蔽颐巧肀咭彩背S行攀牡┑┮溲痰呐笥?,可熬不了多久,又开始复吸了。戒烟真的那么难吗?近日,英国“时代在线”上的一篇文章就表示,吃对一日三餐,也能帮你渐渐忘记尼古丁的味道。

营养早餐必不可少

刚开始戒烟时,那些随之而来的情绪烦躁、低迷、失眠等,让很多人半途而废。此时,最好的办法就是规律性的吃少量的早饭。 可选择一些消化慢的食品,如几个干杏子、一个苹果、一个梨、一杯低脂酸奶、一片燕麦饼干或者一片杂粮面包。这些食品能提高大脑中复合胺的水平,让你一上午都感觉良好,并抑制戒烟带来的抑郁。另外,鸡肉、猪肉、花生、芸豆、沙丁鱼也可以多吃,它们都含有丰富的色氨酸和蛋白质。

高蛋白午餐不犯困

很多人,不论吸烟与否,都会在午饭后犯困、精神不集中??朔庵种⒆吹挠行О旆?,就是午餐时摄取一些优质蛋白,包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。

睡前一杯镇定饮品

临睡前应该吃一些能安抚精神的食物,对于处在戒烟初期的人来说,更是如此??梢院壬弦槐鹊暮桃?,甘菊茶也是不错的选择。甘菊茶中含有镇静成分,有助睡眠。



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